每天14小时，每次6个阶段，每周6天。

        1，投篮练习，中距离投篮两千次完成后跳箱子，每一个箱子的高度不同。

        2，速跑训练，主要是30米急速跑。

        3，三分投篮命中三千次。

        4，进行力量训练（10组杠铃弯举,每组20次，15组杠铃卧推,每组20次，上肢疲劳后再深蹲休息，深蹲至少600次。）

        5，穿越障碍运球，各种方式传球。

        6，每天集中训练一种技术，从最简单的开始。

        这项训练计划每天从早上七点开始，中午十二点休息，然后下午两点开始，六点休息，晚上从七点开始，十二点休息，可以说这不是“地狱”，而是“炼狱”，而且比科比更变态的是，李锋训练时要负重15kg。

        虽然训练量很大，但是李锋没有恐惧，只有兴奋，既然身体不兼容自己的技术，那就用凶狠的训练让身体妥协，没有人比我更凶。

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